Selasa, 24 FEBRUARI 2026 • 21:10 WIB

Panduan Puasa Sehat bagi Lansia di Bulan Ramadan

Author

Edi Hidayat

Puasa di bulan Ramadan menjadi tantangan tersendiri bagi lansia, namun dengan persiapan yang tepat, aktivitas ini dapat dijalani dengan lebih nyaman. Kesehatan tetap menjadi prioritas utama agar lansia dapat berpuasa dengan baik tanpa risiko kesehatan yang meningkat.

Pola Makan yang Sehat

Saat sahur dan berbuka, lansia dianjurkan untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Hindari konsumsi makanan yang terlalu berlemak dan manis karena dapat berpotensi meningkatkan kadar gula darah. Memilih sumber protein yang baik seperti ikan, ayam, atau tahu dapat membantu menjaga stamina selama berpuasa.

Mengatur porsi makan dalam ukuran kecil dan lebih sering dapat menjadi strategi yang efektif. Hal ini membantu mencegah rasa lapar yang berlebihan serta menjaga sistem pencernaan tetap berfungsi optimal.

Hidrasi yang Cukup

Hidrasi memainkan peranan penting selama puasa, khususnya bagi lansia yang cenderung lebih mudah mengalami dehidrasi. Disarankan untuk meminum air dalam jumlah yang cukup antara waktu berbuka dan sahur.

Minuman sehat seperti air kelapa atau teh herbal merupakan pilihan yang baik untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Hindari minuman berkafein dan bersoda yang dapat memperburuk dehidrasi.

Lansia sebaiknya membagi waktu untuk minum air secara teratur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama berpuasa.

Aktivitas Fisik yang Sesuai

Meskipun sedang berpuasa, lansia tetap dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik ringan. Aktivitas seperti berjalan kaki di pagi atau sore hari dapat membantu menjaga kebugaran tubuh.

Penting untuk memperhatikan kondisi tubuh; jika merasa lelah atau pusing, lansia sebaiknya beristirahat. Pilih waktu aktivitas saat cuaca sejuk untuk menghindari ketidaknyamanan.

Kegiatan ringan seperti yoga atau peregangan juga dapat bermanfaat untuk mengurangi stres dan meningkatkan sirkulasi darah tanpa memberikan beban berlebih pada tubuh.