Kamis, 26 FEBRUARI 2026 • 12:00 WIB

Strategi Efektif untuk Mempertahankan Energi Selama Puasa Seharian

Author

Edi Hidayat

Menjaga energi selama puasa seharian merupakan tantangan bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang aktif dalam beraktivitas. Dengan menerapkan strategi yang tepat, tubuh dapat tetap berenergi sepanjang hari.

Praktik pola makan, kebiasaan fisik, dan cara mengelola stres menjadi faktor penting untuk memastikan tubuh berfungsi secara optimal selama bulan suci Ramadan.

Pola Makan Sehat Saat Sahur

Sahur merupakan momen krusial untuk mempersiapkan energi. Disarankan untuk mengkonsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau roti gandum, yang dapat memberikan energi tahan lama.

Penambahan protein dalam menu sahur, seperti telur atau yogurt, juga sangat dianjurkan. Protein ini tidak hanya membantu membangun kekuatan otot, tetapi juga membantu rasa kenyang lebih lama.

Penting untuk menjaga hidrasi dengan meminum cukup air. Selain itu, hindari makanan berat atau berlemak karena dapat memicu rasa ngantuk saat berpuasa.

Menjaga Aktivitas Sehari-hari

Aktivitas fisik selama puasa sejatinya bisa dilakukan dengan bijak. Olahraga ringan seperti berjalan santai di sore hari setelah berbuka puasa dapat membantu mempertahankan kebugaran.

Namun, penting untuk menghindari olahraga berat atau kegiatan fisik yang ekstrem, karena dapat berujung pada dehidrasi dan kehabisan energi. Pilihlah metode pemeliharaan kebugaran yang lebih santai.

Jika memungkinkan, sesuaikan jadwal untuk beristirahat sejenak di siang hari agar tidak merasa terlalu lelah.

Mengelola Stres dan Tidur yang Cukup

Aspek mental juga sangat penting selama puasa. Stres yang berlebihan bisa menguras energi, sehingga teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam sangat direkomendasikan.

Tidur yang cukup merupakan faktor kunci dalam menjaga energi. Disarankan untuk tidur lebih awal setelah tarawih atau bangun lebih pagi untuk sahur agar memperoleh waktu istirahat yang baik.

Menjadwalkan waktu tidur siang juga dapat membantu mengisi kembali energi yang hilang selama aktivitas sehari-hari.