Kamis, 26 FEBRUARI 2026 • 12:05 WIB

Pilihan Menu Sahur Praktis untuk Pekerja di Bulan Ramadan

Author

Edi Hidayat

Bulan Ramadan merupakan waktu yang penting untuk menjaga kesehatan sambil melaksanakan ibadah puasa. Bagi pekerja yang memiliki rutinitas padat, menemukan menu sahur yang cepat dan mudah disiapkan menjadi tantangan tersendiri.

Menu Sahur Sehat dan Bergizi

Sahur yang sehat berperan penting dalam menjaga stamina selama berpuasa. Salah satu pilihan yang ideal adalah oatmeal dengan tambahan buah-buahan segar seperti pisang atau stroberi.

Oatmeal yang kaya akan serat dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Prosesnya cukup sederhana: merebus air, menambahkan oatmeal, dan mengaduknya selama lima menit hingga matang.

Alternatif lain yang sangat mudah disiapkan adalah telur rebus. Dengan merebus telur selama 10 menit, kemudian menikmatinya bersama roti gandum dan sayuran, anda sudah mendapatkan sahur yang bergizi.

Pilihan Menu Praktis dengan Rice Cooker

Rice cooker tidak hanya digunakan untuk memasak nasi. Alat ini juga dapat dipakai untuk menyiapkan menu sahur lainnya, seperti nasi goreng kampung yang mudah.

Dengan memasukkan nasi matang, ditambah sayuran dan telur, dan memasaknya hingga semua tercampur rata, nasi goreng siap disajikan dalam waktu kurang dari 30 menit.

Selain itu, membuat sup sayur di rice cooker juga merupakan pilihan yang praktis. Cukup tambahkan sayuran segar dan kaldu, lalu masak hingga sayuran empuk.

Snack Sehat untuk Menemani Sahur

Dalam persiapan sahur, menyiapkan snack sehat juga sangat diperbolehkan. Contohnya adalah yogurt yang dicampur dengan granola, pilihan yang baik untuk nutrisi tambahan.

Yogurt memberikan probiotik yang baik untuk pencernaan, sedangkan granola memberikan energi dari karbohidrat dan serat. Cukup campurkan dalam mangkuk dan nikmati.

Pilihan lain yang menyegarkan adalah fruit smoothie. Cukup dengan mencampurkan buah-buahan seperti mangga dan bayam, ditambah susu dalam blender, smoothie bergizi siap dinikmati.