Senin, 09 MARET 2026 • 12:40 WIB

Pilihan Makanan dan Minuman untuk Mencegah Dehidrasi Selama Puasa

Author

Edi Hidayat

Menjaga asupan cairan dan makanan yang tepat selama berpuasa sangat krusial untuk menghindari dehidrasi. Beberapa pilihan makanan sehat dapat membantu mempertahankan hidrasi dan energi selama bulan Ramadan.

Makanan yang dipilih saat sahur dan berbuka dapat berkontribusi pada keseimbangan tubuh. Artikel ini akan menguraikan berbagai pilihan yang dapat membantu menghindari dehidrasi selama berpuasa.

Makanan Sumber Air

Sayuran dan buah-buahan yang tinggi kandungan air sangat disarankan untuk dikonsumsi selama puasa. Contohnya, mentimun, semangka, dan jeruk adalah pilihan yang baik karena segar dan kaya nutrisi.

Mengonsumsi makanan ini tidak hanya membantu menghidrasi tubuh tetapi juga memberikan vitamin dan mineral penting. Selain itu, kandungan serat di dalamnya juga bermanfaat untuk pencernaan.

Pilihan Karbohidrat Sehat

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum menyediakan energi yang lebih tahan lama. Makanan ini dicerna secara perlahan, sehingga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Di samping itu, karbohidrat sehat ini juga seringkali mengandung serat yang baik, membantu pencernaan dan meminimalisir rasa lapar. Dengan memilih karbohidrat yang tepat, seseorang dapat merasa lebih kenyang tanpa khawatir akan dehidrasi.

Minuman Penambah Cairan

Saat berbuka, penting untuk memilih minuman yang dapat membantu menjaga cairan tubuh. Air kelapa, yogurt, atau smoothies adalah pilihan menarik dan bermanfaat.

Menambahkan sedikit garam pada air minum atau membuat infused water dengan irisan buah tidak hanya meningkatkan rasa tetapi juga memberikan elektrolit yang penting. Dengan cara ini, tubuh dapat cepat mendapatkan kembali cairan yang hilang, sehingga puasa terasa lebih segar.