Sabtu, 28 FEBRUARI 2026 • 14:50 WIB

Dampak Buruk Makan Terburu-buru Saat Berbuka Puasa

Author

Fiddy Anggriawan

Makan terlalu cepat saat berbuka puasa dapat menimbulkan beragam risiko kesehatan yang serius. Kebiasaan ini diperlukan untuk dihindari demi kelangsungan kesehatan tubuh yang optimal.

Penelitian menunjukkan bahwa gaya makan yang terburu-buru dapat menyebabkan masalah pencernaan hingga gangguan kadar gula darah. Oleh karena itu, penting untuk memahami cara berbuka yang lebih tepat dan sehat.

Dampak Kesehatan Makan Terlalu Cepat

Kebiasaan makan cepat saat berbuka puasa telah terbukti menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung dan mual. Ini disebabkan karena makanan tidak memiliki waktu yang cukup untuk dicerna secara optimal.

Tak hanya itu, konsumsi makanan dalam waktu singkat juga meningkatkan risiko terjadinya refluks asam. Refluks asam adalah kondisi yang menyakitkan, terjadi ketika asam lambung naik ke esofagus.

Studi menunjukkan bahwa mereka yang tergolong dalam kebiasaan makan cepat lebih berpotensi mengalami obesitas. Kebiasaan makan dalam porsi besar dalam waktu singkat mempengaruhi mekanisme rasa kenyang tubuh.

Dalam jangka panjang, hal ini berdampak pada ketidakseimbangan kadar gula darah yang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Cara Berbuka yang Sehat

Untuk menghindari kebiasaan makan cepat, disarankan untuk memulai berbuka dengan segelas air putih atau beberapa butir kurma. Ini berfungsi untuk menyediakan hidrasi dan energi yang membantu menyiapkan lambung sebelum makanan berat.

Penting untuk mengkonsumsi porsi kecil terlebih dahulu dan menunggu beberapa menit sebelum melanjutkan ke makanan yang lebih mengenyangkan. Strategi ini memberi waktu bagi tubuh untuk mencerna sebelum menambah jumlah makanan.

Makanan yang kaya serat dan protein juga sangat disarankan karena dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan memperlambat proses pencernaan. Ini membantu menjaga kestabilan energi setelah berbuka.

Disarankan untuk menghindari makanan tinggi lemak dan olahan saat berbuka karena dapat membebani sistem pencernaan dan mengurangi efek positif dari asupan makanan.

Mengubah Kebiasaan di Bulan Ramadhan

Bulan Ramadhan seharusnya menjadi waktu untuk refleksi dan perubahan kebiasaan. Mengatur pola makan yang lebih teratur saat berbuka dapat menghasilkan manfaat kesehatan jangka panjang.

Melakukan aktivitas sederhana seperti peregangan atau berjalan kaki setelah berbuka juga dapat membantu proses pencernaan. Aktivitas fisik ini merangsang sistem pencernaan dan mengurangi risiko gangguan kesehatan.