Sabtu, 28 FEBRUARI 2026 • 13:00 WIB

Makanan yang Sebaiknya Dihindari untuk Mencegah Migrain

Author

Edi Hidayat

Migrain merupakan jenis sakit kepala yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari secara signifikan. Identifikasi makanan tertentu yang dapat memicu serangan migrain menjadi langkah penting untuk mengelola kondisi ini.

Dengan menghindari makanan penyebab, frekuensi dan intensitas migrain dapat berkurang. Berikut adalah daftar makanan yang perlu diperhatikan oleh penderita migrain.

Makanan dengan Aditif Kimia

Banyak makanan olahan mengandung aditif seperti pengawet dan pewarna yang dapat meningkatkan risiko timbulnya migrain. Salah satu contoh yang umum adalah monosodium glutamat (MSG) yang sering ditemukan dalam makanan Asia dan snack kemasan.

Konsumsi MSG sebaiknya dibatasi untuk mencegah terjadinya serangan migrain. Selain MSG, nitrat yang terdapat pada daging olahan seperti sosis dan bacon juga berpotensi memicu migrain karena dapat memperlebar pembuluh darah.

Makanan dan Minuman dengan Kafein

Kafein dapat memiliki efek beragam terhadap kondisi migrain. Bagi beberapa individu, kafein dalam jumlah moderat dapat meredakan nyeri, namun konsumsi berlebihan bisa memicu serangan.

Maka dari itu, pengaturan konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman energi menjadi sangat penting. Terlalu banyak kafein dapat mengacaukan pola tidur dan pada akhirnya mengarah pada sakit kepala.

Makanan Fermentasi dan Keju Tua

Makanan fermentasi seperti kimchi dan sauerkraut, serta produk susu berusia tua dapat menjadi pencetus migrain. Hal ini disebabkan oleh kandungan tiramina yang terdapat dalam makanan tersebut.

Tiramina terbentuk saat protein terurai seiring berjalannya waktu dan dapat memengaruhi kadar neurotransmitter di otak. Oleh karena itu, penderita migrain disarankan untuk menghindari makanan-makanan ini, termasuk keju yang sudah tua seperti cheddar dan bleu cheese.