Senin, 24 NOVEMBER 2025 • 21:51 WIB

Panduan Memilih Sepatu Lari yang Tepat untuk Pemula dan Pelari Berpengalaman

Author

Edi Hidayat

Memilih sepatu lari yang sesuai menjadi tantangan tersendiri untuk setiap pelari, baik pemula maupun profesional. Berbagai pilihan yang ada di pasaran menuntut pemahaman mendalam tentang kebutuhan individu setiap pelari.

Sepatu yang tepat tidak hanya menghadirkan kenyamanan, tetapi juga berperan penting dalam pencegahan cedera saat berlari. Artikel ini memberikan sejumlah tips berharga untuk menemukan sepatu lari yang ideal.

Kenali Jenis Kaki Anda

Sebelum memutuskan untuk membeli sepatu lari, langkah pertama yang harus dilakukan adalah mengetahui jenis kaki masing-masing individu. Apakah telapak kaki datar, normal, atau tinggi? Informasi ini penting untuk menentukan dukungan yang diperlukan dari sepatu.

Untuk mengetahui jenis kaki, seseorang dapat melakukan tes sederhana dengan cara menginjak kertas basah untuk melihat jejak kaki. Hal ini dikenal sebagai tes jejak kaki, dan hasilnya bisa memberikan gambaran yang jelas mengenai jenis telapak kaki yang dimiliki.

Pilih Ukuran yang Tepat

Ukuran sepatu yang sesuai merupakan kunci kenyamanan saat berlari. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mencoba sepatu lari dengan kaus kaki yang biasa digunakan saat berlari dan memastikan terdapat cukup ruang di depan jari kaki.

Berdasarkan saran dari sebagian besar ahli, tambahan sekitar setengah ukuran dari ukuran sepatu yang biasa dipakai sehari-hari akan sangat membantu agar kaki tidak merasa terdesak selama aktivitas berlari.

Perhatikan Jenis Permukaan Lari

Sepatu lari dirancang berbeda sesuai dengan jenis permukaan yang akan dilalui. Untuk pelari yang menggunakan lintasan atau jalanan keras, sepatu road-running dengan sol yang lebih keras adalah pilihan yang tepat.

Sebaliknya, bagi mereka yang berencana berlari di jalur tanah atau medan yang lebih sulit, sepatu trail-running dengan traksi dan perlindungan ekstra akan lebih direkomendasikan.