Sabtu, 22 NOVEMBER 2025 • 09:05 WIB

Risiko Kesehatan Mata Akibat Bermain HP dalam Kegelapan

Author

Edi Hidayat

Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa bermain HP di kondisi gelap dapat menimbulkan risiko kesehatan mata yang lebih besar dari yang diperkirakan sebelumnya.

Hasil studi ini mengungkapkan dampak negatif yang mungkin belum banyak diketahui oleh masyarakat, terutama pengguna gadget yang aktif di malam hari.

Risiko Kesehatan Mata

Berbagai penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa paparan cahaya biru dari layar smartphone dapat menyebabkan ketidaknyamanan seperti mata lelah dan kering. Namun, studi terbaru ini menunjukkan bahwa risiko tersebut meningkat signifikan saat menggunakan HP di ruangan gelap.

Teori di balik hal ini menyatakan bahwa ketika layar digunakan dalam kondisi gelap, pupil mata terbuka lebih lebar untuk menangkap cahaya, membuat mata lebih rentan terhadap cahaya yang lebih terang dari layar. Hal ini dapat menyebabkan stres visual yang berpotensi berakibat buruk terhadap penglihatan jangka panjang.

Dr. Ahmad Rahman, seorang pakar kesehatan mata, menjelaskan, "Ketika lingkungan gelap, mata kita beradaptasi dengan mengembang, dan ketika tiba-tiba terkena cahaya terang dari layar, ini bisa mengejutkan dan berbahaya."

Dampak Jangka Panjang

Penggunaan HP dalam kegelapan tidak hanya menimbulkan ketidaknyamanan sesaat, tetapi juga bisa memiliki dampak jangka panjang. Beberapa studi menunjukkan bahwa paparan terus-menerus pada cahaya biru dapat mempercepat degenerasi makula, salah satu penyebab utama kebutaan.

Gejala lain yang mungkin muncul akibat kebiasaan ini termasuk sakit kepala, vertigo, dan masalah tidur. Khususnya, paparan cahaya biru menjelang tidur dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur, sehingga meningkatkan risiko insomnia.

Dalam penelitiannya, Dr. Rahman juga menambahkan, "Masyarakat harus lebih waspada akan cara mereka menggunakan gadget, terutama di malam hari. Kami merekomendasikan untuk menggunakan mode malam atau filter cahaya biru jika terpaksa menggunakan HP dalam gelap."

Tips Bermain HP yang Aman

Untuk meminimalisir risiko saat menggunakan smartphone di malam hari, terdapat beberapa tips yang disarankan. Pertama, usahakan agar ruangan memiliki pencahayaan yang cukup saat bermain HP, atau gunakan pencahayaan lembut.

Kedua, manfaatkan fitur seperti 'Night Shift' atau filter blue light yang tersedia di banyak smartphone. Fitur ini dapat mengurangi jumlah cahaya biru yang dipancarkan oleh layar, sehingga lebih ramah untuk mata.

Terakhir, lakukan jeda pada mata dengan mengikuti aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit mengalihkan pandangan ke objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Ini adalah cara sederhana untuk menjaga kesehatan mata ketika menggunakan gadget.