Kamis, 20 NOVEMBER 2025 • 11:15 WIB

Dampak Kebiasaan Duduk Lama terhadap Kesehatan Jantung dan Otak

Author

Edi Hidayat

Kebiasaan duduk lebih dari delapan jam sehari dapat membawa konsekuensi serius bagi kesehatan jantung dan otak. Penelitian menunjukkan bahwa risiko penyakit kardiovaskular dan gangguan fungsi otak semakin meningkat seiring dengan waktu duduk yang berkepanjangan.

Informasi ini sangat penting agar masyarakat dapat lebih peduli terhadap kesehatannya. Memahami dampak negatif dari kebiasaan duduk lama adalah langkah awal dalam menjaga kesehatan.

Risiko Kesehatan Jantung

Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan akumulasi lemak di area perut, yang merupakan faktor risiko utama bagi penyakit jantung. Menurut penelitian yang dilakukan oleh American Heart Association, individu yang duduk lebih dari enam jam sehari memiliki kemungkinan sangat tinggi untuk mengalami gangguan jantung.

Saat duduk, sirkulasi darah menjadi lebih lambat, berpotensi meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat. Oleh karena itu, semakin lama seseorang duduk, semakin besar kemungkinan mereka mengembangkan penyakit jantung koroner.

Selain itu, individu yang menjalani gaya hidup sedentari juga cenderung memiliki pola makan yang tidak sehat. Dr. Kertanegara, seorang ahli jantung, menyatakan, "Kombinasi antara duduk lama dan pola makan yang buruk dapat menjadi resep pasti untuk masalah jantung."

Dampak bagi Kesehatan Otak

Kebiasaan duduk dalam waktu lama tidak hanya berdampak pada jantung, tetapi juga mempengaruhi kesehatan otak. Studi yang dipublikasikan dalam Journal of Alzheimer’s Disease menunjukkan bahwa rendahnya aktivitas fisik berdampak negatif pada fungsi kognitif dan kapasitas memori.

Ketika seseorang duduk terlalu lama, aliran darah ke otak berkurang, yang dapat mengganggu keahlian belajar dan konsentrasi. Penurunan aktivitas juga berkorelasi dengan meningkatnya risiko demensia, yang menjadi perhatian serius.

Profesor Universitas Stanford, Dr. Liana Chen, menekankan pentingnya aktivitas fisik, "Mengurangi durasi duduk dengan melakukan aktivitas fisik sederhana seperti berjalan selama 20 menit bisa sangat membantu dalam menjaga kesehatan otak."

Solusi untuk Mengurangi Waktu Duduk

Terdapat berbagai cara praktis untuk mengurangi waktu duduk. Salah satunya adalah menggunakan meja berdiri saat bekerja, yang dapat meningkatkan mobilitas dan mengurangi risiko masalah kesehatan.

Selain itu, penting untuk menyempatkan diri istirahat setiap satu jam dengan berjalan-jalan atau melakukan peregangan ringan. Prof. Joko dari Universitas Gadjah Mada menyatakan, "Kebiasaan kecil ini dapat membantu mengurangi dampak negatif dari duduk terlalu lama."

Aktivitas fisik minimal 150 menit dalam seminggu sangat dianjurkan oleh World Health Organization. Hal ini tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental.