Panduan Rutin Lari untuk Kesehatan Optimal di Indonesia

Panduan Rutin Lari untuk Kesehatan Optimal di Indonesia

Lari merupakan salah satu bentuk olahraga yang sangat populer di kalangan masyarakat Indonesia, namun masih banyak yang mempertanyakan seberapa sering mereka sebaiknya melakukannya dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.

Baca juga: Timnas Indonesia U-23 Gagal Menang Melawan Laos di Kualifikasi Piala Asia U-23 2026

Dokter spesialis kesehatan olahraga telah memberikan panduan mengenai frekuensi lari yang ideal, berlandaskan pada penelitian dan pengalaman klinis untuk meningkatkan kesehatan fisik tanpa mengorbankan keselamatan.

Manfaat Lari untuk Kesehatan

Lari dikenal memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Aktivitas ini dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membantu menurunkan berat badan, serta mengurangi risiko penyakit kronis.

Menurut studi yang diterbitkan dalam jurnal kesehatan, individu yang rutin berlari setidaknya 30 menit beberapa kali dalam seminggu menunjukkan peningkatan signifikan dalam kesehatan jantung. Selain itu, lari juga telah terbukti meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi.

Baca juga: Aksi Unjuk Rasa Besar-Besaran BEM SI: ‘Indonesia (C)emas’ Digelar pada 2 September 2025

Frekuensi Ideal dalam Seminggu

Berdasarkan rekomendasi dari dokter spesialis, lari sebaiknya dilakukan 3 hingga 5 kali dalam seminggu. Frekuensi ini diharapkan mampu memberikan manfaat maksimal tanpa meningkatkan risiko cedera.

Penting untuk dicatat bahwa durasi dan intensitas lari juga harus disesuaikan dengan kondisi fisik masing-masing individu. Beberapa orang mungkin perlu memulai dengan durasi yang lebih singkat dan secara bertahap meningkatkannya seiring waktu.

Pertimbangan Sebelum Berlari

Sebelum memulai rutinitas lari, ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan. Kendala seperti usia, riwayat kesehatan, dan jenis kebugaran individu harus diperhatikan agar tidak terjadi cedera.

Dokter mengingatkan agar pelari pemula melakukan pemanasan yang cukup sebelum lari. Selain itu, mereka disarankan untuk menggunakan sepatu yang sesuai agar mendukung gerakan dengan baik.

Baca juga: Calvin Verdonk Dekat dengan Lille, Klub Penuh Prestasi di Prancis