Rabu, 11 FEBRUARI 2026 • 17:49 WIB

Waspadai Ketegangan Mata: Penyebab dan Upaya Pencegahannya

Author

Fiddy Anggriawan

Penggunaan gadget yang merajalela di era digital terkini berpotensi menimbulkan masalah kesehatan, khususnya ketegangan mata.

Banyak individu yang mengalami ketegangan mata akibat penggunaan perangkat digital dalam waktu yang lama tanpa istirahat yang memadai.

Memahami Perbedaan Antara Mata Tegang dan Lelah

Mata lelah pada umumnya ditandai dengan gejala ringan seperti rasa pedas, frekuensi berkedip yang meningkat, serta penglihatan yang kabur. Gejala ini biasanya akan mereda setelah jeda sejenak.

Sebaliknya, ketegangan mata dapat menyebabkan masalah lebih serius, termasuk sakit kepala, kekakuan otot leher dan bahu, serta tekanan di area sekitar mata.

Menurut Dr. Sophia Pujiastuti, SpM(K), MM, pendiri SILC Lasik Center, "Mata lelah hanya menimbulkan rasa tidak nyaman, sedangkan mata tegang dapat menyebabkan sakit kepala dengan intensitas bervariasi, tergantung penyebabnya."

Penyebab Utama Ketegangan Mata

Dr. Sophia mengidentifikasi lima penyebab utama ketegangan mata, dengan kelainan refraksi menjadi salah satu faktor penyebab. Seseorang yang mengalami miopia, hipermetropia, atau astigmatisme namun tidak menggunakan kacamata akan membuat mata bekerja lebih keras untuk fokus.

Digital eye strain juga merupakan masalah yang sering terjadi, akibat waktu lama yang dihabiskan di depan layar gadget. Untuk mencegah kondisi ini, disarankan untuk menerapkan prinsip 20-20-20, yaitu melihat sejauh 20 kaki selama 20 detik setiap 20 menit bekerja.

Kegiatan lain seperti menjahit atau membaca detail kecil dalam durasi yang panjang, terutama dengan postur tubuh yang buruk, juga berisiko memicu ketegangan mata. Faktor pencahayaan yang tidak memadai pada area kerja dapat semakin memperburuk kondisi ini.

Langkah-Langkah untuk Menjaga Kesehatan Mata

Mengatasi ketegangan mata diawali dengan mengenali penyebabnya dan menerapkan langkah pencegahan yang sesuai. Dr. Sophia menekankan pentingnya pemeriksaan mata secara rutin untuk mengetahui kebutuhan koreksi dan mendeteksi masalah kesehatan lainnya.

Dengan menerapkan kebiasaan sehat, seperti memastikan pencahayaan yang baik dan menjaga jarak pandang yang tepat saat menggunakan gadget, kesehatan mata dapat lebih terjaga meskipun dengan peningkatan aktivitas.