Apakah Makan Malam Setelah Jam 9 Berbahaya?

Makan Malam (Freepik)

Banyak orang bilang makan malam terlalu larut itu bikin gemuk. Tapi apakah benar sesimpel itu? Faktanya, tubuh kita nggak punya jam khusus yang bikin makanan otomatis berubah jadi lemak. Yang bikin berat badan naik adalah total kalori harian dan apa yang kita makan — bukan jamnya.

Namun, makan malam setelah jam 9 memang bisa bikin masalah lain. Salah satunya adalah gangguan tidur. Makan berat terlalu dekat waktu tidur bikin pencernaan bekerja keras, sehingga tubuh susah masuk ke mode istirahat. Ini bikin tidur lebih dangkal dan bangun nggak segar.

Selain itu, makan terlalu malam rentan bikin asam lambung naik. Apalagi kalau menunya pedas atau berminyak. Banyak anak muda yang nggak sadar bahwa kebiasaan ini justru pemicu GERD.

Tubuh kita juga cenderung lebih lambat memproses makanan saat malam karena metabolisme menurun. Bukan berarti makanan berubah jadi lemak, tapi prosesnya lebih berat.

Kalau kamu sering lapar di malam hari, pilih makanan ringan seperti buah, yogurt, atau roti gandum. Bukan ayam geprek level 10 atau nasi padang lengkap rendang.

Makan malam itu boleh. Tapi pilih waktunya, pilih menunya, dan pilih porsinya.
Intinya: bukan soal jam 9-nya, tapi soal bagaimana tubuh kita merespons.