KAMI INDONESIA – Tidur yang cukup dan berkualitas menjadi hal yang sangat fundamental untuk pertumbuhan anak usia 6 hingga 12 tahun. Dalam fase perkembangan ini, pola tidur yang baik mendukung aktivitas belajar dan bermain anak.
Namun, berbagai faktor seringkali menyebabkan anak-anak mengalami kesulitan tidur. Oleh karena itu, penting untuk memahami cara menciptakan pola tidur yang sehat untuk mendukung kesehatan mereka.
Kebutuhan Tidur Anak Usia 6-12 Tahun
Anak-anak di usia 6 hingga 12 tahun memerlukan tidur yang berkisar antara 9 hingga 12 jam setiap harinya. Kualitas tidur yang baik sangat berperan dalam konsentrasi saat belajar dan energi saat beraktivitas.
Kekurangan tidur dapat memicu berbagai masalah, seperti berkurangnya fokus, peningkatan emosi negatif, serta risiko masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, pemahaman orang tua tentang kebutuhan tidur anak sangatlah penting.
Disarankan untuk menetapkan rutinitas tidur yang konsisten, agar anak memiliki waktu tidur yang sama setiap malam. Rutinitas ini membantu tubuh anak beradaptasi dan membangun ritme sirkadian yang sehat.
Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman sangat mempengaruhi kualitas tidur anak. Pastikan kamar tidur anak berada dalam kondisi tenang, gelap, serta tidak terlalu panas atau dingin.
Penggunaan tirai gelap atau penutup jendela dapat efektif untuk menghalangi cahaya yang masuk dari luar. Selain itu, pemilihan kasur dan bantal yang sesuai dengan kebutuhan anak juga sangat penting agar mereka merasa nyaman saat tidur.
Hindari suara bising dari lingkungan luar dan perangkat elektronik yang dapat mengganggu tidur. Menciptakan suasana tenang akan membantu anak lebih mudah tertidur dan tetap terjaga dengan baik.
Menjaga Rutinitas Sebelum Tidur
Rutinitas sebelum tidur sangat diperlukan untuk membantu anak bersiap menghadapi waktu istirahat. Aktivitas seperti membaca buku, mandi, atau mendengarkan musik lembut dapat berkontribusi untuk menenangkan pikiran anak.
Hindari memberikan makanan atau minuman yang mengandung kafein menjelang waktu tidur. Kafein berpotensi mengganggu pola tidur dan membuat anak sulit meraih tidur yang nyenyak.
Usahakan untuk menjauhkan gadget seperti ponsel atau tablet setidaknya satu jam sebelum tidur. Paparan layar biru dari perangkat elektronik bisa mengurangi produksi melatonin, hormon yang berperan dalam regulasi tidur.
