KAMI INDONESIA – Di era digital saat ini, kesehatan mata menjadi fokus utama bagi banyak orang, terutama pengguna gadget yang terpapar layar komputer, smartphone, dan tablet secara terus menerus.
Terlalu banyak waktu di depan layar dapat berdampak buruk pada penglihatan, sehingga memerlukan solusi efektif seperti menjadwalkan jeda dari penggunaan layar.
Pahami Pentingnya Jeda Layar
Penggunaan gadget yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan mata, seperti mata kering, penglihatan kabur, dan sakit kepala.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), aturan 20-20-20 adalah metode yang disarankan untuk melindungi kesehatan mata, yaitu melihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik setiap 20 menit.
Jenis-Jenis Screen Break yang Efektif
Ada beberapa cara melakukan screen break yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu, termasuk menarik napas dalam-dalam dan mengalihkan pandangan ke objek sekitar, seperti tanaman hias di rumah.
Latihan palming merupakan salah satu metode relaksasi yang dapat dilakukan dengan menutup kedua telapak tangan dan menutup mata selama beberapa menit, yang dapat membantu mengurangi ketegangan setelah melihat layar berjam-jam.
Ingat Pentingnya Pencahayaan dan Jarak Pandang
Pencahayaan yang baik saat menggunakan gadget sangat berpengaruh terhadap kesehatan mata; penting untuk memilih pencahayaan lembut yang tidak menusuk mata.
Selain itu, menjaga jarak pandang minimal 50-70 cm dari layar juga sangat penting untuk mengurangi ketegangan mata dan membuat aktivitas lebih nyaman.
