KAMI INDONESIA – Dunia fitness dipenuhi dengan berbagai mitos yang dapat membingungkan banyak orang tentang cara berolahraga dengan efektif. Mitos-mitos ini sering kali beredar luas namun tidak semuanya benar dan dapat dipercaya.
Dalam artikel ini, akan dibahas tujuh mitos seputar dunia fitness yang umum dan penjelasan mengenai alasan di balik kesalahpahaman tersebut. Ahmad Rizky, seorang pelatih kebugaran, menjelaskan bahwa ‘penting untuk memahami informasi yang benar agar dapat berolahraga dengan aman dan efektif.’
Mitos 1: Latihan Angkat Beban Hanya untuk Pria
Anggapan bahwa latihan angkat beban adalah kegiatan yang hanya cocok untuk pria adalah keliru. Wanita juga memperoleh banyak manfaat dari latihan ini, seperti peningkatan kekuatan dan pembakaran kalori.
Latihan angkat beban sangat bermanfaat bagi wanita dalam membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan mengurangi risiko osteoporosis. Oleh karena itu, semua orang dianjurkan untuk menambahkan latihan beban dalam rutinitas olahraga mereka.
Mitos 2: Anda Harus Berkeringat Banyak Saat Berolahraga
Masyarakat umum sering percaya bahwa semakin banyak keringat yang dihasilkan, semakin baik hasil latihan yang dicapai. Akan tetapi, keringat merupakan mekanisme tubuh untuk mendinginkan diri dan bukan indikator dari efektivitas latihan.
Sebagaimana dijelaskan oleh Dr. Siti Fatimah, seorang ahli olahraga, ‘fokuslah pada kualitas latihan, bukan pada jumlah keringat yang dihasilkan.’ Hal ini menunjukkan bahwa personel yang berolahraga harus lebih memperhatikan intensitas daripada sekedar banyaknya keringat.
Mitos 3: Latihan Kardio Harus Dilakukan Selama Berjam-jam
Sebagian besar orang percaya bahwa latihan kardio hanya efektif ketika dilakukan dalam waktu lama. Namun, fakta menunjukkan bahwa latihan berdurasi singkat seperti HIIT (High-Intensity Interval Training) dapat sama efektifnya dalam membakar kalori.
Latihan HIIT tidak hanya membakar kalori selama sesi latihan, tetapi juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, seperti diungkapkan oleh trainer kebugaran Ryan Lee, ‘tubuh kamu akan terus membakar kalori bahkan setelah latihan selesai.’
Mitos 4: Makan Sebelum Olahraga Membuat Berat Badan Naik
Ada kepercayaan bahwa makan sebelum berolahraga akan menambah berat badan dan menghalangi usaha penurunan berat badan. Sebaliknya, makanan yang tepat sebelum berolahraga justru memberikan energi yang diperlukan untuk performa optimal.
Dietisien Diana Suharti menyatakan, ‘kunci utama adalah memilih makanan yang sehat dan seimbang, sehingga tubuh kita bisa berfungsi dengan baik saat berlatih.’
Mitos 5: Semua Lemak adalah Buruk
Banyak orang cenderung menghindari lemak sepenuhnya karena menganggap lemak itu tidak baik untuk kesehatan. Namun, penting untuk memahami bahwa tidak semua lemak buruk; ada lemak baik yang dapat memberikan manfaat.
Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan ganda, berperan penting dalam penyerapan vitamin serta menjaga kesehatan jantung. Nutrisionis Marisa Hidayah menekankan, ‘masukkan lemak sehat dalam diet seimbang kamu untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.’
Mitos 6: Stretching Sebelum Olahraga Adalah Harus
Peregangan sebelum olahraga dianggap sebagai langkah yang wajib dilakukan. Walaupun stretching memiliki manfaat, tidak semua jenis olahraga memerlukan peregangan di awal.
Peregangan dinamis sebelum latihan dapat lebih membantu mempersiapkan otot dan sendi untuk bergerak, dibandingkan dengan stretching statis yang mungkin mengurangi performa. Pelatih kebugaran Anwar Prasetyo menjelaskan lebih lanjut, ‘cobalah untuk lebih fokus pada aktivitas pemanasan daripada peregangan yang melelahkan sebelum berolahraga.’
Mitos 7: Anda Harus Berolahraga Setiap Hari
Ada anggapan bahwa untuk mencapai hasil yang maksimal, seseorang harus berolahraga setiap hari tanpa henti. Namun, penting untuk diingat bahwa tubuh membutuhkan waktu untuk pemulihan.
Direktur program kebugaran Fitness Lab, Ivan Petrov, menjelaskan, ‘menetapkan hari istirahat dalam rutinitas latihan sangat penting untuk mencegah cedera dan meningkatkan hasil jangka panjang dari usaha olahraga.’
