KAMI INDONESIA – Leher kaku akibat posisi gadget sudah menjadi masalah umum yang dialami banyak orang. Kebiasaan menghabiskan waktu di depan layar dapat menyebabkan ketegangan otot di area leher.
Ada beberapa cara mudah yang dapat diterapkan untuk mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan tersebut. Artikel ini membahas solusi praktis untuk mengatasi leher kaku yang bisa dicoba sehari-hari.
Pahami Penyebab Leher Kaku
Seiring dengan perkembangan teknologi, penggunaan gadget seperti smartphone dan laptop menjadi hal yang lumrah. Namun, posisi tubuh yang salah saat menggunakan perangkat tersebut dapat menimbulkan masalah, termasuk leher kaku.
Leher kaku seringkali disebabkan oleh postur yang tidak ergonomis, seperti membungkuk atau menekuk leher terlalu lama. Hal ini menyebabkan otot leher menjadi tegang dan diiringi rasa sakit yang mengganggu.
Koreksi Postur Tubuh Saat Menggunakan Gadget
Salah satu langkah pertama yang perlu diambil adalah memastikan posisi tubuh yang benar saat menggunakan gadget. Pastikan layar berada pada tingkat mata sehingga leher tidak perlu menunduk atau mendongak.
Hindari berlama-lama menggunakan gadget tanpa istirahat. Setidaknya, setiap 30 menit, berikan waktu bagi tubuh untuk bergerak dan meregangkan otot leher agar tidak tegang.
Latihan dan Peregangan untuk Leher
Melakukan latihan dan peregangan khusus untuk leher dapat membantu mengurangi ketegangan. Cobalah gerakan sederhana seperti memutar leher perlahan ke kanan dan kiri atau menundukkan kepala ke depan dan belakang.
Selain itu, melakukan yoga atau pilates juga sangat bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan postur tubuh secara keseluruhan. Ini bukan hanya membantu mengatasi leher kaku, tetapi juga meningkatkan kesehatan tubuh secara umum.
