KAMI INDONESIA – Waktu singkat sebelum beristirahat malam dapat dimanfaatkan dengan baik untuk merelaksasi pikiran. Salah satu metode yang populer adalah dengan melaksanakan pose yoga selama tiga menit.
Ketika kecemasan mulai melanda setelah hari yang panjang, serangkaian gerakan yoga ini dapat membantu menciptakan ketenangan pikiran dan tubuh. Banyak praktisi menemukan bahwa yoga pada malam hari meningkatkan kesiapan mereka untuk tidur yang lebih nyenyak.
Mengapa Memilih Yoga Sebelum Tidur?
Luangkan sedikit waktu untuk berlatih yoga menjelang tidur dapat menjadi bagian penting dalam rutinitas malam. Melalui gerakan lembut, ketegangan yang terakumulasi sepanjang hari dapat berkurang.
Yoga berfungsi dalam menurunkan tingkat stres melalui teknik pernapasan yang dalam dan teratur. Dengan melakukan beberapa pose, orang dapat merasakan pikiran yang berlarian menjadi lebih tenang.
Pose Yoga yang Direkomendasikan
Beberapa pose yang dianggap efektif dan mudah untuk dilakukan antara lain Child’s Pose dan Supine Spinal Twist. Kedua pose ini memiliki kemampuan dalam mengurangi stres pada area punggung dan leher, serta memberi kesempatan bagi pikiran untuk lebih tenang.
Legs-Up-The-Wall juga merupakan pose lain yang dapat dipertimbangkan. Selain memberikan ketenangan, pose ini juga berkontribusi dalam meningkatkan aliran darah sebelum tidur.
Cara Melaksanakan Yoga Menjelang Tidur
Disarankan untuk mematikan semua perangkat elektronik dan memilih pencahayaan lembut untuk memfasilitasi suasana yang menenangkan. Ambil waktu sejenak untuk memperhatikan ritme pernapasan saat menjalani setiap pose.
Menggunakan matras yoga yang nyaman bisa sangat membantu, meskipun dilaksanakan di atas karpet atau permukaan datar. Melakukan latihan ini secara rutin akan mengoptimalkan manfaat dari tiap sesi yoga menjelang tidur.
