KAMI INDONESIA – Dalam era di mana kebiasaan duduk berlama-lama semakin umum, menjaga kesehatan fisik menjadi kian penting. Salah satu cara yang mudah dan efektif adalah melalui gerakan stretching yang dapat dilakukan di mana saja.
Artikel ini akan membahas lima gerakan stretching sederhana yang dapat dilakukan tanpa harus beranjak jauh, meski hanya dari atas sofa kesayangan.
1. Leher Stretch
Gerakan pertama yang dapat dilakukan adalah Leher Stretch. Mulailah dengan menggerakkan leher ke kanan dan ke kiri, tarik napas dalam-dalam saat memiringkan kepala dan tahan selama beberapa detik.
Gerakan ini dapat membantu mengurangi ketegangan di area leher dan membuat tubuh merasa lebih rileks.
2. Shoulder Shrugs
Gerakan kedua adalah Shoulder Shrugs. Angkat bahu ke arah telinga, lalu turunkan kembali, dan ulangi beberapa kali untuk meredakan ketegangan di bahu.
Gerakan ini sangat bermanfaat bagi mereka yang sering merasa pegal di area pundak.
3. Upper Back Stretch
Selanjutnya, Upper Back Stretch juga merupakan gerakan yang mudah dilakukan. Rentangkan tangan ke depan dan kaitkan jari-jari, dorong tangan menjauh dari tubuh untuk merasakan regangan di punggung bagian atas.
Gerakan ini efektif untuk mengatasi pegal setelah duduk lama dan sangat sederhana untuk diterapkan.
4. Side Stretch
Gerakan keempat adalah Side Stretch. Dalam posisi duduk atau berdiri dengan santai, angkat satu tangan dan condongkan tubuh ke samping, tahan beberapa detik untuk merasakan regangan di samping tubuh.
Gerakan ini dapat membantu mengurangi rasa kaku dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
5. Seated Forward Bend
Gerakan terakhir yang dibahas adalah Seated Forward Bend. Duduklah dengan kedua kaki terentang ke depan, dan coba raih jari kaki atau sejauh yang memungkinkan sambil menjaga punggung tetap lurus.
Ini adalah gerakan yang bagus untuk mengatasi kekakuan di area hamstring dan punggung bawah.
