KAMI INDONESIA – Latihan High-Intensity Interval Training (HIIT) semakin digemari karena kemampuannya membakar lemak dengan cepat dan efektif. Latihan ini dapat dilakukan di rumah hanya dengan memanfaatkan berat badan sendiri, tanpa memerlukan alat tambahan.
1. Burpees
Burpees adalah salah satu gerakan HIIT yang terkenal dan memiliki banyak manfaat. Gerakan ini dimulai dari posisi berdiri, kemudian melakukan jongkok dan meletakkan tangan di lantai.
Setelah itu, lompat ke belakang hingga tubuh berada dalam posisi plank, lakukan push-up, dan segera kembali ke posisi jongkok sebelum melompat kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini selama 30 detik untuk mendapatkan hasil maksimal.
2. Jumping Jacks
Jumping jacks merupakan gerakan yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan detak jantung. Untuk melakukannya, mulai dengan posisi berdiri, tangan di samping tubuh, lalu lompat sambil mengangkat tangan dan kaki secara bersamaan.
Lakukan gerakan ini selama 30 detik dan rasakan efeknya yang langsung. Jumping jacks sangat membantu membakar kalori sekaligus meningkatkan fleksibilitas.
3. Mountain Climbers
Mountain climbers melibatkan kekuatan otot inti dan kaki, serta meningkatkan ketahanan tubuh. Gerakan ini dimulai dari posisi plank, bawa satu lutut ke arah dada, lalu bergantian dengan lutut yang lain.
Cobalah melakukannya selama 30 detik untuk merasakan kerja keras tubuhmu. Gerakan ini sangat baik untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan.
4. High Knees
High knees adalah latihan yang melatih otot kaki sembari meningkatkan denyut jantung. Dimulai dengan berdiri tegak, angkat lutut setinggi mungkin secara bergantian dengan gerakan cepat.
Lakukan selama 30 detik dan pastikan untuk mengatur napas dengan baik. Selain membakar lemak, gerakan ini juga melatih koordinasi yang penting bagi tubuh.
5. Squat Jumps
Squat jumps merupakan kombinasi dari squat dan jumping, yang efektif dalam membakar kalori serta memperkuat otot kaki. Mulailah dari posisi berdiri dengan kaki selebar bahu, turunkan tubuh ke posisi squat, lalu loncat setinggi mungkin.
Cobalah untuk melakukan sebanyak mungkin dalam waktu 30 detik. Latihan ini tidak hanya membakar kalori, tetapi juga memperkuat otot tubuh bagian bawah.
