KAMI INDONESIA – Gula sering kali diandalkan sebagai sumber semangat saat mood sedang menurun, namun efeknya bisa sebaliknya. Konsumsi gula dalam jumlah tinggi ternyata dapat menyebabkan penurunan mood yang signifikan.
Banyak individu merasakan peningkatan energi setelah mengonsumsi makanan manis, tetapi ketika efek tersebut memudar, mereka mungkin akan merasa lelah dan mudah marah. Artikel ini akan menjelaskan lebih lanjut mengenai pengaruh gula terhadap kesehatan mental.
Gula dan Sistem Saraf
Konsumsi gula dapat memicu pelepasan hormon insulin dalam tubuh, yang berfungsi menurunkan kadar gula darah. Saat kadar gula darah menurun pesat setelah lonjakan awal, tubuh dapat merasakan kelelahan dan perubahan suasana hati.
Lebih dari itu, gula dapat memengaruhi neurotransmitter di otak seperti serotonin, yang berperan penting dalam mengatur suasana hati. Ketika kadar serotonin turun, bisa menyebabkan perasaan depresi dan kecemasan.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi gula tinggi cenderung mengalami gejala depresi lebih sering dibandingkan mereka yang mengonsumsi gula dalam jumlah moderat.
Mekanisme Penurunan Mood
Setelah mengonsumsi gula, individu dapat mengalami efek samping yang dikenal sebagai ‘sugar crash’. Efek ini dapat membuat seseorang merasa lelah dan kehilangan fokus, yang memengaruhi mood secara keseluruhan.
Bahkan, sebagian orang melaporkan bahwa mereka merasa lebih mudah marah dan frustrasi setelah mengalami sugar crash. Fluktuasi gula darah yang tajam ini mempengaruhi level energi dan emosional.
Selain itu, konsumsi gula berlebihan juga dapat memicu peradangan dalam tubuh, yang sering dikaitkan dengan kondisi mood yang tidak stabil.
Alternatif untuk Meningkatkan Mood
Alih-alih mengandalkan gula, cobalah untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan serat dan protein. Makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan dapat memberikan energi yang lebih stabil dan menjaga mood tetap positif.
Olahraga juga merupakan cara efektif untuk meningkatkan suasana hati. Aktivitas fisik dapat merangsang produksi endorfin, yang dikenal dengan sebutan ‘hormon bahagia’.
Jika merasa stres atau sedih, pertimbangkan untuk beralih ke kegiatan yang menyenangkan seperti berkumpul dengan teman atau hobi yang disukai sebagai pengganti konsumsi gula.
