KAMI INDONESIA – Cemilan sehat berperan penting dalam menunjang performa selama berolahraga. Memilih cemilan yang tepat dapat meningkatkan energi serta mempercepat pemulihan selepas beraktifitas fisik.
Cemilan Sebelum Workout
Sebelum melakukan aktivitas fisik, penting untuk mengisi energi agar tubuh siap menjalani olahraga yang berat. Beberapa contoh cemilan sehat sebelum workout adalah pisang dan yogurt.
Pisang kaya akan karbohidrat yang mudah dicerna dan dapat memberikan energi instan. Sementara itu, yogurt mengandung protein yang membantu membangun masa otot dan mempercepat proses pemulihan.
Gandum utuh juga bisa dijadikan pilihan, di mana kesederhanaan dalam pengolahannya menjadikan makanan ini sebagai sumber energi yang baik tanpa menambah kalori secara berlebihan.
Cemilan Setelah Workout
Setelah sesi olahraga, tubuh memerlukan nutrisi untuk memulihkan otot yang telah bekerja keras. Smoothie buah dengan tambahan protein merupakan pilihan tepat untuk mempercepat pemulihan.
Smoothie tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mengandung vitamin dan mineral penting yang diperlukan untuk membantu pemulihan tubuh. Kombinasi buah dan protein memberikan efek kenyang yang lebih lama.
Kacang-kacangan seperti almond atau kacang tanah juga menjadi sumber yang baik, karena mengandung zat besi, magnesium, serta lemak sehat yang dibutuhkan tubuh.
Tips Memilih Cemilan Sehat
Saat memilih cemilan sehat untuk sebelum dan setelah berolahraga, penting untuk memperhatikan kandungan nutrisi dalam setiap pilihan. Utamakan cemilan yang tinggi karbohidrat kompleks dan protein.
Hindari cemilan yang mengandung gula tambahan atau lemak jenuh tinggi, karena keduanya dapat membuat tubuh merasa lemas dan tidak fit saat berolahraga. Mengatur waktu konsumsi juga penting, sebaiknya cemilan dimakan satu hingga dua jam sebelum workout dan segera setelah berolahraga untuk hasil yang maksimal.
