KAMI INDONESIA – Vitamin D merupakan salah satu unsur nutrisi yang esensial namun seringkali terabaikan oleh banyak orang. Nutrisi ini memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mendukung sistem imun tubuh.
Definisi dan Peranan Vitamin D
Vitamin D adalah nutrisi yang larut dalam lemak yang sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh. Salah satu peranan utamanya adalah untuk meningkatkan penyerapan kalsium, yang sangat diperlukan dalam menjaga kesehatan tulang.
Mendapatkan Vitamin D dari Sumber Alami
Sinar matahari merupakan sumber utama dari vitamin D. Ketika kulit terpapar sinar matahari, khususnya sinar UVB, kulit akan mulai memproduksi vitamin D secara alami yang berguna bagi tubuh.
Selain sinar matahari, nutrisi ini juga bisa didapat dari makanan. Sumber makanan yang kaya akan vitamin D termasuk ikan berlemak seperti salmon dan sarden, kuning telur, serta jamur yang terpapar sinar matahari.
Panduan Memperoleh Vitamin D Secara Efektif
Dianjurkan agar seseorang berjemur di bawah sinar matahari pagi antara pukul 08.00 hingga 10.00 selama 15-30 menit untuk memaksimalkan produksi vitamin D di kulit. Namun, perlu diperhatikan agar tidak berjemur terlalu lama karena dapat menimbulkan risiko dari sinar UV yang berbahaya.
Apabila mendapatkan sinar matahari menjadi sulit, pertimbangkan untuk menggunakan suplemen vitamin D sesuai saran dari tenaga medis. Memperhatikan asupan makanan yang kaya vitamin D juga sangat penting untuk memenuhi kebutuhan harian nutrisi ini.
