KAMI INDONESIA – Intermittent fasting adalah pola makan yang mengatur kapan waktu kita boleh makan dan kapan tidak. Tren ini semakin populer di kalangan orang yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.
Dalam artikel ini, kita akan membahas lebih dalam tentang apa itu intermittent fasting dan bagaimana cara memulainya dengan baik. Dengan memahami konsep ini, diharapkan Anda bisa memilih metode yang tepat untuk diterapkan.
Pengertian Intermittent Fasting
Intermittent fasting merupakan pola makan yang melibatkan siklus antara periode makan dan puasa. Sederhananya, ini bukan tentang jenis makanan yang Anda makan, tetapi lebih kepada kapan Anda makan.
Ada berbagai metode intermittent fasting, seperti metode 16/8, di mana Anda berpuasa selama 16 jam dan hanya makan dalam jendela waktu 8 jam. Metode lainnya termasuk 5:2, di mana dalam dua hari dalam seminggu Anda membatasi kalori hingga 500-600 kalori.
Manfaat Intermittent Fasting
Banyak penelitian menunjukkan bahwa intermittent fasting dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti diabetes dan penyakit jantung. Selain itu, cara ini bisa meningkatkan kesehatan mental, meningkatkan fokus dan konsentrasi.
Intermittent fasting juga bisa mendorong pembakaran lemak dengan meningkatkan kadar hormon pertumbuhan dan mengurangi insulin dalam darah. Ini menjadikan tubuh lebih efisien dalam menggunakan energi yang ada.
Cara Memulai Intermittent Fasting
Untuk memulai intermittent fasting, langkah pertama adalah menentukan metode yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda. Misalnya, jika Anda merasa nyaman dengan metode 16/8, cobalah untuk tidak makan dari pukul 8 malam hingga 12 siang hari berikutnya.
Pastikan juga untuk tetap menjaga asupan nutrisi yang seimbang selama periode makan. Konsumsi makanan bergizi seperti sayuran, buah, protein, serta karbohidrat kompleks agar tubuh tetap bertenaga dan sehat.
Hal terpenting adalah mendengarkan tubuh Anda. Jika merasa lemas atau tidak nyaman saat berpuasa, tidak ada salahnya untuk menyesuaikan waktu atau metode yang Anda pilih.
