KAMI INDONESIA – Di tengah kesibukan kerja, menjaga kebugaran menjadi semakin penting untuk mempertahankan produktivitas. Olahraga ringan dapat dilakukan bahkan saat berada di depan komputer dan terbukti efektif mengurangi stres.
Aktivitas fisik ini tidak hanya meningkatkan fokus tetapi juga memberikan energi yang lebih sepanjang hari. Berikut ini adalah beberapa olahraga ringan yang bisa dicoba saat bekerja.
1. Peregangan Tubuh
Peregangan sederhana dapat dilakukan di meja kerja tanpa memerlukan banyak ruang. Gerakan seperti memutar leher, mengangkat bahu, atau membungkuk ke depan dapat meregangkan punggung.
Selain meningkatkan sirkulasi darah, peregangan juga membantu mengurangi ketegangan otot setelah berjam-jam duduk. Disarankan untuk menjadikan aktivitas ini sebagai rutinitas setiap satu jam sekali.
2. Jalan Kecil di Tempat
Melangkah kecil-kecil di tempat dapat menjadi cara yang efektif untuk berolahraga sembari bekerja. Cukup dengan mengangkat kaki dan melangkah perlahan tanpa meninggalkan meja.
Melakukan gerakan ini selama beberapa menit bisa membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori tanpa harus pergi jauh dari layar. Hal ini dapat menciptakan rutinitas sehat di lingkungan kerja.
3. Latihan Kekuatan Ringan
Latihan kekuatan juga bisa dilakukan dengan memanfaatkan benda-benda di sekitar meja. Menggunakan botol air sebagai beban untuk melakukan bicep curl merupakan contoh latihan sederhana.
Latihan ini membantu membangun otot tanpa perlu pergi ke gym. Cobalah untuk meluangkan beberapa menit untuk berlatih saat merasa lelah agar tetap segar dan bugar.
