KAMI INDONESIA – Bagi banyak orang, mendapatkan tidur yang berkualitas bisa menjadi tantangan. Namun, teknik pernapasan 4-7-8 menawarkan metode sederhana untuk membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
Apa Itu Teknik 4-7-8?
Teknik 4-7-8 merupakan metode pernapasan yang sederhana namun efektif, dirancang untuk membantu relaksasi dan tidur lebih baik.
Dalam praktiknya, Anda perlu menghitung ritme napas dengan cara yang spesifik, yang mencakup menghirup, menahan, dan mengeluarkan napas dalam jangka waktu tertentu.
Langkah-Langkah Melakukan Teknik 4-7-8
Untuk memulai, carilah tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk atau berbaring. Pastikan tubuh Anda dalam posisi santai dan tidak ada gangguan dari lingkungan sekitar.
Kemudian, letakkan lidah Anda di bagian atas mulut, di belakang gigi depan saat Anda menghirup. Inhale melalui hidung selama empat detik, lalu tahan napas selama tujuh detik.
Setelah itu, keluarkan napas perlahan-lahan melalui mulut selama delapan detik sambil membuat suara ‘whoosh’. Ulangi proses ini sebanyak empat kali agar mendapatkan manfaat maksimal.
Manfaat Teknik 4-7-8
Salah satu manfaat utama dari teknik ini adalah meningkatkan kualitas tidur dengan membantu tubuh masuk ke keadaan relaksasi.
Beberapa orang melaporkan bahwa mereka merasa lebih tenang dan siap untuk tidur setelah mencoba teknik ini. Selain itu, teknik 4-7-8 juga dapat membantu meredakan perasaan cemas dan stres yang sering mengganggu tidur malam.
Ini bisa menjadi alat yang berguna untuk menghadapi hari-hari yang penuh tekanan.
