KAMI INDONESIA – Memasuki dunia kerja setelah menyelesaikan pendidikan tinggi sering kali menjadi impian bagi banyak individu. Namun, banyak fresh graduate yang justru merasakan burnout ketika mereka mulai meniti karir.
Burnout, yang merupakan kondisi kelelahan emosional dan fisik, menjadi permasalahan yang semakin umum di kalangan mereka yang baru lulus, terutama di tengah harapan yang tinggi dari diri sendiri dan lingkungan sekitar.
Apa Itu Burnout dan Mengapa Banyak Dialami Fresh Graduate
Burnout merupakan kondisi kelelahan mental dan fisik akibat tekanan berlebihan yang dirasakan oleh individu. Kondisi ini sangat relevan dengan fresh graduate yang baru saja memasuki dunia kerja yang kompetitif.
Karakteristik utama dari burnout meliputi kelelahan emosional, depersonalisasi, dan berkurangnya rasa pencapaian. Tuntutan untuk beradaptasi dengan cepat sering kali membebani fresh graduate dengan ekspektasi baik dari diri sendiri maupun dari lingkungan.
Lingkungan kerja yang kompetitif dan tidak mendukung dapat memperburuk keadaan. Hal ini membuat fresh graduate merasa terbebani, terutama ketika ingin membuktikan diri di tengah berbagai tantangan yang ada.
Tanda-tanda dan Gejala Burnout
Salah satu tanda awal dari burnout yang sering muncul adalah kelelahan berkepanjangan, yang membuat individu merasa tidak mampu menyelesaikan tugas sehari-hari. Perasaan cemas dan kekhawatiran yang berlebihan dapat menjadi indikasi bahwa seseorang tengah mengalami burnout.
Gejala fisik seperti sakit kepala, masalah tidur, hingga penurunan imunitas juga sangat umum terdengar di kalangan mereka yang mengalami burnout. Ketika aktivitas yang sebelumnya disukai mulai tidak memberikan kebahagiaan, itu merupakan sinyal penting lainnya.
Pikiran negatif dan perasaan terasing di tempat kerja turut menambah tekanan bagi fresh graduate. Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda-tanda ini secepatnya agar langkah perbaikan bisa segera diambil.
Mengatasi Burnout: Langkah-langkah Praktis
Langkah awal yang dapat diambil untuk mengatasi burnout adalah dengan berbicara kepada orang lain, baik kepada rekan kerja, teman, maupun keluarga. Berbagi perasaan dapat membantu dalam mengurangi beban mental yang dirasakan.
Menciptakan batasan dalam pekerjaan juga menjadi hal yang sangat penting. Fresh graduate diharapkan belajar untuk mengatakan ‘tidak’ ketika beban kerja tidak dapat ditangani dan tidak mengorbankan kesehatan mental.
Selain itu, terlibat dalam aktivitas yang disukai di luar pekerjaan, seperti olahraga, hobi, atau momen santai, bisa sangat membantu untuk pemulihan. Mengimplementasikan teknik relaksasi seperti meditasi juga merupakan cara yang baik dalam mengatasi stres.
