KAMI INDONESIA – Melakukan stretching selama lima menit sebelum bekerja dapat meningkatkan energi dan fokus. Aktivitas sederhana ini memberikan manfaat positif bagi tubuh dan pikiran.
Selain menyiapkan otot-otot, stretching juga berperan dalam mencegah cedera dan mengurangi stres. Berbagai gerakan sederhana dapat diaplikasikan sebelum memulai aktivitas harian.
Manfaat Stretching Sebelum Kerja
Stretching sebelum bekerja berfungsi meningkatkan aliran darah ke otot dan sendi, sehingga tubuh lebih siap menghadapi aktivitas sehari-hari. Otot yang rileks membuat risiko cedera menurun, terutama bagi individu yang menghabiskan waktu lama di depan komputer.
Gerakan merenggangkan otot juga memiliki efek positif dalam mengurangi stres. Saat proses stretching dilakukan, otak memproduksi endorfin yang dapat memengaruhi suasana hati dan membuat seseorang merasa lebih bahagia.
Gerakan Stretching Mudah Dilakukan
Salah satu gerakan yang efektif adalah neck stretch, yang dilakukan dengan memiringkan kepala ke kiri dan kanan secara bergantian selama 15 detik. Gerakan ini membantu meredakan ketegangan di area leher.
Gerakan lain yang disarankan adalah shoulder rolls, di mana kedua bahu diangkat ke atas lalu ditarik mundur dan turun. Lakukan sebanyak 10 hingga 15 kali untuk melepaskan ketegangan bahu.
Standing hamstring stretch juga bisa dilakukan. Dengan berdiri tegak, tekuk tubuh ke depan dan usahakan untuk menyentuh jari kaki, tahan selama 15 detik untuk meregangkan otot hamstring dan punggung.
Cara Memasukkan Stretching ke Rutinitas Harian
Menjadwalkan waktu khusus untuk stretching dapat membantu mengintegrasikannya dalam rutinitas pagi. Misalnya, sebelum sarapan atau setelah bangun tidur merupakan waktu yang ideal untuk melakukan stretching.
Mengatur alarm pada ponsel sebagai pengingat untuk stretching juga bisa menjadi strategi efektif. Jangan ragu untuk bangkit dari meja kerja beberapa menit untuk melakukan gerakan ini saat merasa lelah.
Ajak rekan di kantor untuk melakukan stretching bersama, menjadikannya aktivitas yang lebih menyenangkan. Kegiatan ini tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tetapi juga dapat meningkatkan kerjasama di tempat kerja.
