KAMI INDONESIA – Di tengah dunia yang penuh dengan distraksi, menjaga fokus menjadi suatu tantangan yang semakin sulit. Namun, hanya dengan waktu singkat, latihan sederhana dapat membantu meningkatkan kemampuan berkonsentrasi.
Berita baiknya, dalam hanya 15 menit, individu dapat melakukan latihan untuk melatih fokus dan meningkatkan produktivitas. Berikut adalah beberapa metode yang dapat dicoba.
1. Teknik Pomodoro
Teknik Pomodoro merupakan metode manajemen waktu yang terkenal dan banyak digunakan. Dalam metode ini, seseorang bekerja selama dua puluh lima menit tanpa gangguan, diikuti dengan istirahat lima menit.
Setelah menyelesaikan empat sesi Pomodoro, dianjurkan untuk mengambil istirahat lebih panjang, sekitar lima belas hingga tiga puluh menit, guna menjaga ketajaman pikiran dan mencegah kelelahan.
Dalam satu sesi selama lima belas menit, cobalah untuk menerapkan Teknik Pomodoro dengan mematikan semua notifikasi dan berkonsentrasi pada satu tugas tertentu. Hasilnya akan mengejutkan.
2. Meditasi Singkat
Meditasi dapat menjadi metode yang efektif untuk melatih fokus. Cukup dengan duduk tenang selama sepuluh hingga lima belas menit, menutup mata, dan menyadari setiap napas yang diambil.
Apabila pikiran mulai beralih ke berbagai hal lain, hal tersebut adalah hal yang wajar. Namun, penting untuk mengarahkan kembali fokus pada pernapasan tanpa merasakan frustrasi.
Selain membantu dalam melatih fokus, meditasi juga berfungsi untuk meredakan stres. Oleh karena itu, aktivitas ini bisa dijadikan rutinitas harian guna menjaga keseimbangan mental.
3. Aktivitas Fisik Ringan
Aktivitas fisik memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kemampuan untuk menjaga fokus. Melakukan gerakan ringan seperti berjalan, berlari di tempat, atau yoga selama lima belas menit dapat memberikan dampak positif.
Olahraga menghasilkan endorfin yang dapat meningkatkan semangat serta konsentrasi. Selain itu, aktivitas fisik juga berkontribusi pada perbaikan sirkulasi darah ke otak.
Ketika merasa kehilangan fokus, beraktivitas fisik selama lima belas menit dapat menjadi alternatif yang baik. Hasilnya, individu akan merasa lebih energik dan mampu berkonsentrasi lebih baik pada tugas yang dihadapi.
