KAMI INDONESIA – Memulai rutinitas olahraga dapat menjadi kegiatan yang menyenangkan, namun juga memiliki risiko cedera, terutama bagi pemula. Oleh karena itu, sangat penting untuk menerapkan beberapa trik agar tetap aman saat berlatih.
Pilih Jenis Olahraga yang Sesuai
Saat baru mulai workout, pemilihan jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan fisik sangatlah penting. Kegiatan yang terlalu berat atau kompleks dapat meningkatkan risiko cedera, sehingga pemula perlu memperhatikan hal ini.
Pemanasan dan Pendinginan
Sebelum memulai latihan, sangat disarankan untuk melakukan pemanasan selama minimal 5 hingga 10 menit. Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan mempersiapkan tubuh menuju aktivitas yang lebih berat. Setelah berolahraga, sesi pendinginan juga penting dilakukan agar otot kembali relaks dan mengurangi kemungkinan terjadinya kram atau cedera.
Kenali Batasan Tubuh
Setiap individu memiliki batas kemampuan fisik yang berbeda, sehingga penting untuk tidak memaksakan diri terlalu keras saat baru memulai berolahraga. Perhatikan tanda-tanda kelelahan atau nyeri yang tidak biasa dan beristirahatlah jika perlu. Sebagaimana diingatkan, konsistensi lebih penting daripada intensitas dalam berolahraga.
