KAMI INDONESIA – Stres telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari, dan makanan dapat memainkan peran penting dalam meredakannya.
Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi yang dapat membantu memperbaiki mood dan mengurangi stres.
Buah-buahan untuk Kesehatan Mental
Buah-buahan seperti pisang dan berry dipercaya mampu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Pisang mengandung triptofan, yang bisa meningkatkan produksi serotonin, senyawa kimia di otak yang bikin kita merasa bahagia.
Berry, khususnya blueberry, kaya akan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan dapat memperbaiki stres emosional. Mengonsumsi buah-buahan tersebut saat mood sedang buruk bisa menjadi cara yang menyenangkan bagi banyak orang.
Jeruk juga tak boleh dilupakan, karena vitamin C yang tinggi dalam jeruk dapat membantu menurunkan kadar hormon stres, cortisol, di dalam tubuh. Oleh karena itu, mengonsumsi buah sehat bisa jadi solusi praktis saat suasana hati menurun.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond dan kacang mete mengandung magnesium yang bermanfaat untuk meredakan kecemasan. Magnesium ini dapat membantu mengatur neurotransmitter yang berperan dalam suasana hati.
Biji chia dan biji rami juga berkontribusi pada kesehatan mental dengan kandungan omega-3 yang tidak hanya baik untuk jantung tetapi juga dapat meningkatkan mood. Mencampurkan biji-bijian ini ke dalam smoothie atau yogurt dapat menjadi pilihan yang sehat.
Ada baiknya saat merasa stres, seseorang dapat menikmati sejumput kacang atau biji-bijian sebagai alternatif yang lebih menyehatkan dibanding makanan olahan. Camilan ini bisa menjadi teman yang tepat di saat-saat sulit.
Makanan Fermentasi dan Cokelat Hitam
Makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, dan kimchi mengandung probiotik yang bagus untuk kesehatan pencernaan, yang erat kaitannya dengan kesehatan mental. Kesehatan usus yang terjaga baik bisa berpengaruh positif terhadap suasana hati keseluruhan.
Cokelat hitam juga memiliki tempat tersendiri dalam daftar makanan penunjang suasana hati. Cokelat dengan kadar kakao di atas 70% mengandung flavonoid yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan berkontribusi pada perbaikan mood.
Dengan menikmati beberapa potong cokelat hitam atau yogurt, seseorang dapat merasa lebih baik saat suasana hati tidak stabil. Kombinasi rasa dan gizi dari makanan ini menjadikannya pilihan yang sempurna.
